po treningu posilek

po treningu odczekał bym 30-60 min i zjadł posiłek bez uzupełniania

A co sądzicie o tym ? Odrazu po treningu siłowym hmb i kreatynka rozpuszczona w issostarze, aeroby, zaraz po aminokwaski, a po około 40 min posiłek (ryż lub makaron, kurczak) pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

w Posilku po obiedzie , czesto Daje kurczaka z ryżem gdyz wtedy jestem po treningu. A ten posilek co Tutaj podalem to Tylko w weekendy jadam :) Masa? : w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała: B: 2,7g W: 3,4g T: 1,2g nie znam sie na Tych przeliczeniach i dlatego Podaje wam gram na kg. Chodzi Mi o to zeby nie zalać sie niepotrzebnym %BF , Tylko jechac z [...]

po treningu od razu kreatyne weź...i zachowaj odstęp conajmniej 30 min zanim zjesz posiłek. ii Carbo również od razu po treningu ;)

[...] troche ryzu/kaszy/makaronu okolo 18-18.30 -150 g piersi/panga -250 g ziemniakow -20ml olowy - brokuły / sałata ze śmietana . 32,57,20 potreningowy ? tluszczy unikaj po treningu, ziemniaki zamianiaj na ryz biały 21 -serek wiejski/twaróg 200g -20 ml oliwy 22 ,4 , 20 ok, imo lepiej twarog W sumie 173 - czyli 1.9 na 1 kg masy ciała, 136 , [...]

[...] znow slonecznik lub orzechy? na oliwe sie nie skusze.:) PRZED TRENINGIEM WĘGLE ZŁOZONE+ BIALKO: MIESO/RYBA. BEZ TŁUSZCZU IV potreningowy -Ryz znow brazowy lub biały bo po treningu wolno:D 50 gr - kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke - warzywka ( oczywiscie gotowane mieso tutaj mowie) OK V przed snem Serek wiejski 200 gr lub [...]

Wychodzi około 4b/3w/0,9t/ i około 2900 kal moje zapotrzebowanie to 3000 kal posiłek przed treningiem to 4 a po treningu 5 co jeszcze ??

Hmm, a więc coś takiego? 6:30 - śniadanie 10:00 - II śniadanie 13:30 - posiłek przedtreningowy (zazwyczaj kurczak + ryż/makaron + warzywa) 15:30 - 1 lub 2 caps meltdown (1 caps na początku, a potem po 2) 16:00 - trening 18:00 - banan + białko 19:00 - kolacja Banana zostawić czy wyrzucić po treningu?

A czy taki naleśnik to dobry będzie na posiłek po treningu ??

[...] dobra ilosc jednonienasyconych (oliwa),wiec maslo by tu pewnie moglo byc i raczej kanapka bylaby smaczniejsza Owoce,jesli juz sa to staraj sie glownie do sniadania lub po treningu.Przez sa zbedne i moga nawet spowodowac ospalosc na treningu. Na ostatni posilek moze byc twarog chudy jak masz oliwe choc poltlusty jest mniej przetworzony i przez [...]

najlepiej byłoby wziąc carbo i jakies białkio szybkowchlanialne zaraz po treningu potem posilek i spanie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-20 21:23:54

moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2304 kcal. Posiłek III jest bezpośrednio przed ,a IV po treningu.

[...] 2 jajka 15g moreli suszonych II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g [...]

[...] śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 2-3 razy w tygodniu tuńczyk masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt [...]

Aha zapomniałem - wypijaj xpanda po treningu minute po ostatniej serii, no a ostrowie wrzucaj po 25 minutach bo musisz jeszcze zdążyć zjeść posiłek, pamiętaj, że masz max 60 minut na przyjęcie posiłku, gainery i białko to nie wszystko.

czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?

[...] 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t /TO MOZE BYC trening po treningu megababol qutro pro-24g;12g;0g /ZAMIAST TEGO LEPSZA GLUKOZA LUB CARBO, TO PO OK. 30 MIN. 2 gotowane jajka 8g;0g;8g /OGRANICZ TLUSZCZ W TYM POSILKU, LEPIEJ NP. 3-4 [...]

posilek zjedz do godziny po zakonczonym treningu bcaa i krealkalyn mozesz wziasc od razu po treningu

[...] 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade wywal, dawaj tylko dla spokoju psychicznego -orzechy dobre źródło tłuszczu -cytrusy Od czasu do czasu [...]

węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :) Też tak myślę, ale dalej kombinuje bo BCAA i białko jak pomógł Bolek nie bardzo razem więc jak to zrobić Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek? Gdyby to był inny jak śniadanie to tak będzie dupa, ale [...]